Le yoga est l’activité complémentaire idéale pour de nombreux sports, aussi pour le cyclisme. L’expert en yoga Marcel Clementi t’explique pourquoi tu devrais intégrer le yoga dans ton quotidien et dans ton entraînement. Le jeune Tyrolien présente huit exercices de yoga qui conviennent après chaque sortie à vélo.
« Le yoga se laisse combiner idéalement avec le cyclisme. Et surtout, ça ne coûte rien et on se fait du bien. » - Marcel Clementi
Les cyclistes font beaucoup travailler la musculature de leurs jambes, mais le torse est aussi mis à contribution par la position assise. Le yoga permet d’augmenter ta régénération et ta concentration et réduit le risque de chute et de blessure. Il t’aide non seulement à détendre tes muscles et à accroître ta souplesse, mais il renforce aussi ton mental.
Les exercices de yoga pour cyclistes suivants renforcent ton dos, assouplissent ton thorax et détendent tes muscles des cuisses et tes muscles fessiers.
Tiens-toi les pieds écartés à largeur des épaules et penche-toi en avant en direction de tes orteils. Les épaules restent entièrement détendues.
Ouvre ta poitrine et roule les épaules vers l’arrière. Croise les doigts derrière le dos.
Fait un grand pas et met tes mains sur les hanches. Penche-toi ensuite en avant.
Plie ta jambe droite et pose-la sur ta cuisse gauche. Plie aussi légèrement la jambe gauche et garde l’équilibre.
Assieds-toi droit et pose un bras de côté. Soulève l’autre bras au-dessus de la tête.
Étend tes jambes et attrape tes tibias ou tes orteils en soulevant la poitrine.
Étends-toi sur le dos et pose les pieds directement sous les genoux à largeur des hanches. Soulève ensuite les hanches.
Allonge tes bras et pose ton genou droit sur la jambe gauche. Regarde dans la direction opposée.
Les débutants doivent développer une routine. Commence lentement au début et prends du temps pour trouver la bonne respiration. Cette dernière t’aide à te concentrer sur l’exercice et à atteindre des étirements profonds. De plus, elle te signalise que ton corps n’en peut plus.
« Prends du temps pour toi et ce n’est pas le tapis de yoga qui doit faire échouer tes plans. Tu peux faire du yoga chez toi sur ton balcon ou dans la nature. Tu n’as besoin de rien pour cela. » - Marcel Clementi
Une demi-heure suffit, directement après ta sortie à vélo ou pendant une pause en route. Si tu exécutes régulièrement les exercices ci-dessus, tu constateras rapidement les effets sur le vélo. Les parties de ton corps qui sont fortement sollicitées te remercieront. Tu verras : plus de calme amènera plus de mouvement en fin de compte !
11. August 2011
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